Golos-naroda.kz

Как восстановить режим сна к концу праздников, рассказал врач, передает «Голос народа» со ссылкой на utro.ru.

Дефицит сна в первые дни приводит к тому, что человек пытается отоспаться за несколько недель сразу. Однако одним рывком переключить каникулярную расслабленность на рабочий ритм невозможно, считают врачи.

Сомнологи говорят, что отсыпаться можно максимум пару дней. На третий день организм, взявший себе нужное количество отдыха, будет просыпаться сам и получится максимум поваляться в постели. А это значит, что люди начинают ложиться и вставать сильно позже привычного, и с началом рабочих дней оказывается, что режим сместился и восстановить его сложно.

С возвратом к рабочему графику проблемы со сном возобновятся. Такой эффект сомнологи сравнивают с джетлагом из-за дальних перелетов. В итоге сбившийся режим приведет к бессоннице, которая со временем станет хронической.

Чтобы такого не случилось, надо придумать занятие на каникулы и регулярно выходить на улицу. А уже с третьего январского дня необходимо вернуться в обычный график или хотя бы просыпаться не более чем на два часа позже рабочего дня.

Также за три дня до начала рабочей недели нужно просыпаться пораньше предыдущих выходных, снизить потребление кофеина и алкоголя, а также не забывать о физической активности.